Como perder peso

Como perder peso

É difícil para você perder peso ou quer fazer mais rápido? Você veio ao lugar certo. Prepare-se para perder peso sem passar fome.

A dura realidade é que as ideias tradicionais – comem menos, correm mais – não funcionam a longo prazo. Conte as calorias, exercite-se várias horas por dia e ignore a fome? Isso está sofrendo desnecessariamente, perdendo tempo e sua valiosa força de vontade: está perdendo peso para os masoquistas. A longo prazo, quase todo mundo sai e é por isso que há uma crise de obesidade.

Felizmente, existe uma maneira melhor.

A conclusão? Os hormônios são aqueles que regulam o peso. A única coisa necessária é reduzir o hormônio de armazenamento de gordura, insulina, e você perderá o peso que facilmente ultrapassa você.

As 18 melhores dicas para perder peso
Estás pronto? Venha! Comece a lista acima (a mais importante) e continue até onde for necessário. Clique em qualquer conselho para lê-lo completamente. Talvez você só precise do primeiro.

Leve uma dieta baixa em carboidratos
Coma quando estiver com fome
Coma alimentos autênticos
Coma apenas quando estiver com fome
Meça o seu progresso de forma sensata
Seja persistente
Evite frutas
Evitar cerveja
Evite adoçantes artificiais
Repensar medicamentos
Gaste menos, durma mais
Coma menos laticínios e nozes
Tome vitaminas e minerais
Pratique jejum intermitente
Exercite-se sabiamente
Alcança a cetose ideal
Faça um teste hormonal
Considere incluir pílulas para perda de peso (se você estiver desesperado)

1. Carregue uma dieta baixa em carboidratos
Cobb keto salgado com molho ranchera

Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcares e amidos (como pão) . Esta é uma idéia antiga: ou mais, houve um número infinito de dietas para perder peso com base na ingestão de menos carboidratos. O que é novo é que agora existem muitos estudos científicos modernos que provaram que a restrição de carboidratos na dieta é a maneira mais eficaz de perder peso .

Obviamente, ainda é possível perder peso com qualquer dieta: você só precisa ingerir menos calorias do que queima, certo? O problema com esse conselho simplista é que ele ignora uma coisa muito óbvia e importante: a fome. A maioria das pessoas não gosta de “comer menos”, isto é, constantemente com fome. Essa é uma dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal desiste e come: esta é a razão pela qual as “dietas de ioiô” são tão difundidas.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que faz você querer comer menos . Mesmo sem contar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso consome menos calorias seguindo uma dieta com pouco carboidrato. Açúcares e amidos podem aumentar o nível de fome, enquanto evitando-os pode diminuir o apetite para um nível adequado. Se o corpo quer uma quantidade adequada de calorias, você não precisa se preocupar em contá-las. Portanto: as calorias contam, mas você não precisa contá-las.

Além disso, um estudo de 2012 mostrou que as pessoas que seguiram uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais 300 calorias por dia em repouso! De acordo com um dos professores de Harvard que desenvolveu o estudo, essa vantagem “é igual ao número de calorias que são normalmente queimadas durante uma hora de exercício de intensidade moderada” . Imagine isso: uma hora extra de exercício sem realmente fazer o exercício.

Conclusão: uma dieta pobre em carboidratos reduz a fome, torna as refeições menos fáceis e pode até aumentar a queima de gordura em repouso. De novo e de novo estudos mostram que comer menos carboidratos é a maneira mais inteligente de perder peso e melhorar alguns indicadores importantes de saúde .

Saiba mais sobre low carb e keto
Você quer saber mais sobre exatamente o que comer em uma dieta baixa em carboidratos, quais são os possíveis problemas e suas soluções … e muitas receitas fantásticas?

Comece aqui: A dieta cetogênica para iniciantes

Alternativamente, você pode tornar a dieta com pouco carboidrato um pouco mais fácil, inscrevendo-se em nosso desafio keto de duas semanas .

2. Coma quando estiver com fome
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Não fique com fome O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos é reduzir a ingestão de carboidratos quando você ainda tem medo de gorduras. Carboidratos e gorduras são as duas principais fontes de energia para o corpo, e seu corpo precisa de pelo menos um dos dois.

Carb baixo e baixo teor de gordura = fome
A restrição de carboidratos e gorduras provoca fome, ânsias e fadiga. Mais cedo ou mais tarde as pessoas não aguentam e desistem. A solução é comer mais gorduras naturais até que você esteja satisfeito . Por exemplo:

Manteiga
Creme e creme
Azeite de oliva
Carne (incluindo gordura)
Peixe gordo
Bacon
Ovos
Óleo de coco, etc.
As 10 melhores maneiras de comer mais gordura

Sempre coma o suficiente para ficar satisfeito, especialmente quando começar a perder peso. Fazendo isso em uma dieta baixa em carboidratos significa que o corpo vai queimar a gordura que você come como combustível porque os níveis do hormônio de armazenamento de gordura, a insulina, será menor. Você se tornará uma máquina de queimar gordura: você perderá o excesso de peso sem passar fome.

Você ainda tem medo de gordura saturada? Não tem isso O medo de gorduras saturadas é baseado em teorias obsoletas que a ciência moderna mostrou estar errada . A manteiga é uma excelente comida; No entanto, não hesite em consumir principalmente gorduras insaturadas (por exemplo, azeite de oliva, abacate, peixe gordo), se você preferir: pode ser uma dieta mediterrânea pobre em carboidratos, e também funciona muito bem .

Comer quando você está com fome também significa outra coisa: se você não está com fome, você provavelmente não precisa comer ainda . Seguindo uma dieta baixa em carboidratos, você pode confiar novamente em seus sentimentos de fome e saciedade. Coma o número de vezes por dia que melhor lhe convier.

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e, de vez em quando, fazem um lanche entre as refeições (olho: comer lanches muitas vezes pode significar que você deve adicionar mais gordura extra às refeições para aumentar a saciedade). Outras pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca comem lanches. Faça o que funciona melhor para você, o importante é comer quando estiver com fome.

Leia mais sobre por que comer quando você está com fome é mais inteligente do que contar calorias

3. Coma alimentos autênticos
Shopping mulher
Outro erro comum em seguir uma dieta baixa em carboidratos é ser enganado pela publicidade criativa de produtos especiais “low carb”.

Lembre-se: uma dieta baixa em carboidratos eficaz que é eficaz na perda de peso deve basear-se em comida real.

Os alimentos verdadeiros são aqueles que os humanos comem há milhares, ou melhor, milhões de anos, como carne, legumes, ovos, manteiga, azeite de oliva, nozes, etc.

Se você quer perder peso, você deve evitar os produtos especiais “low carb” que estão cheios deles. Isso deve ser óbvio, mas os anunciantes criativos estão fazendo tudo o que podem para enganar você (e conseguir seu dinheiro). Eles vão te dizer que você pode comer biscoitos, massas, sorvetes, pão e muito chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, desde que você compre sua marca. Eles estão cheios de carboidratos, não se deixe enganar.

E o pão com baixo teor de carboidratos? Tenha cuidado: se for feito com cereais, você pode ter certeza de que não é baixo em carboidratos, mas mesmo assim, algumas empresas tentam vendê-lo como uma opção de baixo carboidrato.

O chocolate com baixo teor de carboidratos geralmente tem muitos álcoois de açúcar que o fabricante não conta como carboidratos. No entanto, o corpo pode absorver cerca de metade desses carboidratos, o que aumenta os níveis de glicose e insulina no sangue. O restante dos carboidratos acaba no cólon e pode causar gases e diarréia. Além disso, o uso de qualquer adoçante pode fazer com que os desejos de açúcar persistam.

Abaixo você encontrará três exemplos do que evitar:

Bolinhos de conto de fadas Atkins
O pão “low carb” da Julian’s Bakery, na verdade rico em carboidratos
O Dreamfields cola fraude (que no final foi a causa de uma multa de US $ 8 milhões! )
Essas três empresas não são exclusivas. Existem milhares de empresas semelhantes que estão tentando convencê-lo a comprar sua junk food “baixa em carboidratos”, cheia de amido, açúcar-açucar, farinha de trigo, adoçantes e aditivos estranhos. Duas regras simples para evitar esse lixo:

Não coma versões com baixo teor de carboidratos de alimentos ricos em carboidratos, como biscoitos, barras, chocolate, pão, massas ou sorvetes, a menos que você esteja SEGURO em relação aos ingredientes (talvez preparando-os você mesmo).
Evite produtos que contenham as palavras “carboidratos líquidos” no rótulo. Geralmente é apenas uma maneira de trair você.
Concentre-se em comer alimentos de boa qualidade e minimamente processados. Idealmente, a comida que você compra não tem sequer uma lista de ingredientes (ou deve ser muito curta).

Leia mais sobre produtos falsificados “com baixo teor de carboidratos”

Leia mais sobre adoçantes

Menos moderação, mais qualidade
Finalmente, esqueça tudo sobre o lema malsucedido “todos com moderação”, usado por nutricionistas sem noção. É uma péssima dica e os americanos que comem uma dieta mais diversa ganham mais peso .

Não coma tudo com moderação; Coma todos os alimentos saudáveis ​​que puder quando estiver com fome. Coma a sucata menos saudável que você puder; Se possível, não coma nada.

4. Coma somente quando estiver com fome
Mulher, petiscar, ligado, nozes
Em uma dieta baixa em carboidratos você deve tentar comer quando estiver com fome (veja o conselho 2 , acima). E se você não estiver com fome? Não coma. Não há nada que atrase mais a perda de peso que comer com freqüência muita comida que você não precisa. Na verdade, isso é tão importante que merece sua própria seção.

Reduzir lanches desnecessários
Lanches desnecessários também podem ser um problema em uma dieta cetogênica . Algumas coisas são fáceis de comer simplesmente porque são ricas e acessíveis. Aqui estão três armadilhas comuns com as quais ter cuidado ao seguir uma dieta cetogênica:

Laticínios como creme e queijo. Eles vão bem para cozinhar, porque eles estão saciando, o problema vem se você comer um monte de queijo na frente da televisão à noite … sem estar com fome. Tenha cuidado com isso. Ou comer muito creme com sobremesas quando na verdade você já está cheio e você simplesmente continua comendo porque tem um gosto bom. Outro culpado habitual: muito creme no café várias vezes ao dia.
Frutas secas É muito fácil comer até que as nozes estejam prontas, não importa o quanto você esteja cheio. Uma dica: de acordo com a ciência, é mais difícil parar de comer nozes salgadas do que variedades sem sal. Frutos secos salgados tentam comer demais. É bom saber. Outra dica: evitar levar todo o pacote para o sofá, é preferível usar uma tigela pequena. Muitas vezes eu como todas as nozes que tenho na minha frente, independentemente de estar com fome ou não.
Pastéis com baixo teor de carboidratos Mesmo que você use apenas farinha de amêndoa e adoçantes, comer assados ​​como um lanche geralmente faz com que você coma excessivamente quando não está com fome … e sim, isso atrasará a perda de peso.
Não hesite em pular refeições
Você tem que tomar café da manhã? Claro que não. Não coma se você não estiver com fome. E o mesmo vale para qualquer refeição.

Em uma dieta cetogênica, a fome e a vontade de comer diminuem muitas vezes, especialmente se você tem excesso de peso a perder. O corpo pode ser satisfeito pela queima de gordura corporal, o que reduz a necessidade de comer.

Se isso acontecer, regozije-se! Não resista a comer a comida que você não quer, antes espere a fome voltar antes de comer novamente. Isso economizará tempo e dinheiro e acelerará a perda de peso.

Algumas pessoas temem perder o controle se não comerem a cada três horas, então comem milhares de calorias e estragam completamente a dieta. Então eles comem lanches o tempo todo obsessivamente.

Este lanche obsessivo pode ser necessário em uma dieta rica em açúcares ou carboidratos processados ​​para controlar a fome e o desejo, mas geralmente em uma dieta cetogênica é totalmente desnecessária. A fome retornará gradualmente e você terá bastante tempo para preparar comida ou lanche.

Conclusão: Para perder peso rapidamente e de forma sustentável: coma quando estiver com fome, mas apenas quando estiver com fome. Esqueça o relógio e ouça o seu corpo .

5. Meça seu progresso de maneira sensata
Homem, medindo, seu, barriga

Às vezes, rastrear uma perda de peso bem-sucedida é mais difícil do que você imagina. Concentrar-se apenas no peso e na escala todos os dias pode ser enganador, causar ansiedade desnecessária e prejudicar sua motivação sem motivo.

A escala não é necessariamente sua amiga. Você pode querer perder gordura, mas a balança também pesa músculos, ossos e órgãos internos. Aumentar a massa muscular é bom. Por esse motivo, o peso e o índice de massa corporal (IMC) são formas imperfeitas de medir seu progresso. Isto é particularmente verdadeiro se você acabou de terminar um longo período de seminanición (contagem de calorias) , porque seu corpo pode querer restaurar a massa muscular, etc. Eu perdi. Começar um treinamento com pesos e aumentar sua massa muscular também pode esconder a perda de gordura.

Perder peso e aumentar a massa muscular mostra um excelente progresso, mas você pode parar de notar se você só se pesa. É por isso que é inteligente também rastrear a perda de gordura abdominal medindo a circunferência da cintura .

Como fazê-lo:
Coloque a fita métrica ao redor do abdome como na imagem, um pouco acima do umbigo (mais precisamente, no ponto médio entre a costela inferior e a parte superior do osso do quadril, no lado do corpo)
Expire e relaxe (não tente colocar o estômago)
Certifique-se de que a fita métrica esteja firme, sem apertar a pele
Tome a medida
Compare o resultado com estas recomendações:
Excelente Decente Muito alto
Mulheres menos de 80 cm 80 a 88 cm mais de 88 cm
(31,5 polegadas) (31,5 a 35 polegadas) (35 polegadas)

Homens menos de 94 cm 94 a 102 cm mais de 102 cm
(37 polegadas) (37 – 40 polegadas) (40 polegadas)
Eu recomendo ter um objetivo “excelente”, mas isso nem sempre é realista. Os jovens geralmente conseguem fazê-lo, mas para algumas mulheres de meia-idade ou mais velhas, pode ser um grande triunfo alcançar o nível “certo”.

Meça o progresso
Eu aconselho a medir a circunferência da cintura e do peso antes de iniciar a jornada de perda de peso e, em seguida, talvez uma vez por semana ou mês. Anote os resultados para acompanhar o seu progresso. Se você quiser, pode medir mais partes do corpo: ao redor das nádegas, peito, braços, pernas, etc.

Tenha em mente que o peso pode flutuar vários quilos para cima ou para baixo diariamente, dependendo do equilíbrio de líquidos e do conteúdo do estômago: não se preocupe com mudanças de curto prazo, e sim siga a tendência de longo prazo.

Se puder, tente verificar outros indicadores de saúde importantes quando estiver começando, como estes:
Pressão arterial
Glicemia (glicemia de jejum ou HbA1c)
Perfil de colesterol (incluindo HDL e triglicerídeos)
Esses marcadores melhoram quase que universalmente em uma dieta baixa em carboidratos, mesmo antes de perder peso significativamente. Re-verificar estes marcadores de saúde depois de alguns meses pode ser excelente para motivação, porque eles geralmente mostram que você não está apenas perdendo peso, mas também que sua saúde melhora.

PD: Você não tem uma fita métrica em casa? Experimente estas opções:

Use qualquer pedaço de corda. Estenda a corda ao redor da cintura e corte a corda ao seu tamanho no primeiro dia. Essa corda deve, magicamente, tornar-se cada vez mais longa a cada semana que você a estender pela cintura.
Compare como você tem um jeans velho também é uma boa escolha.
6. Seja persistente
Não desista

Geralmente, leva anos ou até décadas para ganhar muito peso. Tentando perder tudo o mais rápido possível enquanto você morre de fome raramente funciona a longo prazo, não é mais do que um caminho seguro para dietas yoyo. Para ser bem sucedido, você precisa de algo que funcione a longo prazo.

Qual deve ser o objetivo?
É comum perder 1-3 kg (2-6 libras) durante a primeira semana em uma dieta rigorosa pobre em carboidratos e, em seguida, uma média de cerca de 0,5 kg (uma libra) por semana, desde que você tenha um excesso de peso a perder . Isto é aproximadamente 23 quilos (50 libras) por ano.

Cada quilo de gordura perdida equivale a cerca de um centímetro de redução da cintura (5 libras = 1 polegada).

Os homens jovens às vezes perdem peso mais rápido, talvez até duas vezes mais rápido; mulheres na pós-menopausa podem perder peso um pouco mais devagar. As pessoas que restringem estritamente os carboidratos podem perder peso mais rapidamente, além daqueles que se exercitam muito (um extra). E se você tem um enorme excesso de peso, você pode começar a perder peso muito mais rapidamente.

Quando você se aproxima de seu peso ideal, a perda de peso pode desacelerar um pouco até que você se estabilize em um peso que seu corpo parece apropriado. Muito poucas pessoas acabam tendo um peso corporal insuficiente em uma dieta baixa em carboidratos sempre que comem quando estão com fome.

Leia histórias de sucesso
Atrasos iniciais
Você está deixando um período de seminanición (contagem de calorias)? Concentre-se na circunferência da cintura e nos marcadores de saúde (veja a dica nº 4). No início, a perda de peso pode levar várias semanas para ser notada.

Estagnação da perda de peso
Esteja certo de que haverá momentos que o estagnarão: pode ser que os números da escala não mudem por vários dias ou semanas. Todo mundo passa por isso, mantenha a calma, continue fazendo o mesmo e, mais cedo ou mais tarde, tudo vai começar de novo (caso contrário, confira as outras 17 dicas).

Mais: Por que a escala poderia estar mentindo para você, pelo Dr. Evelyne Bourdua-Roy

Como perder peso para sempre
Você não pode perder muito peso a longo prazo e manter seu peso ideal para sempre, se você não mudar seus hábitos para sempre . Se você perder peso e depois voltar a viver exatamente da mesma maneira que quando você ganhou o peso, não se surpreenda quando ganhar novamente aquele peso extra. Porque sim, ele retornará.

Manter a perda de peso requer paciência e uma mudança a longo prazo. Se você não acha que é possível, você pode estar mais interessado em um desses golpes de dieta mágica .

Esqueça as soluções rápidas: se você perder um pouco de peso todos os meses, a longo prazo perderá todo o excesso de peso. É um progresso inevitável, é o que você quer.

PS A mudança a longo prazo só é difícil no começo, especialmente durante as duas primeiras semanas. É como parar de fumar. Depois de desenvolver novos hábitos, fica mais fácil a cada semana. No final, é espontâneo.

Para inspiração e conselhos, você pode ler esta e outras histórias de manutenção de peso a longo prazo :

Brian: como ele manteve uma perda de peso de 45 kg por sete anos
Como Melissa perdeu 45 kg com uma dieta cetogênica e manteve por 15 anos
Karen: como ela manteve um emagrecimento de 30 kg por cinco anos
Como perder peso mais rápido
Continue lendo!

7. Evite o consumo de frutas
Este conselho é controverso porque atualmente a fruta tem uma aura de comida mágica para a saúde. As pessoas acreditam que a fruta é nutritiva, mas infelizmente, a fruta contém muito açúcar: cerca de 10% do seu peso (o resto é principalmente água). Você só tem que provar uma laranja ou uma uva, eles são muito doces, certo?

Mulher, com frutas Cinco porções de frutas por dia é igual à quantidade de açúcar em 500 ml de uma bebida refrigerante (16 onças). Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, o açúcar é quase o mesmo (cerca de 50% de glicose e 50% de frutose).

O açúcar da fruta pode parar a queima de gordura . Isso pode aumentar a sensação de fome e retardar a perda de peso. Para obter os melhores resultados, não coma frutas ou desfrute de vez em quando como uma indulgência ocasional.

Conclusão: os frutos são os doces da natureza.

Frutas com baixo teor de carboidratos Frutas e bagas em uma dieta baixa em carboidratos: o melhor e o pior
Não é a fruta natural?
A maioria das pessoas acredita que a fruta é natural, mas os frutos do supermercado hoje parecem muito pouco com os frutos que existiam antes de serem cultivados. Há muito mais açúcar nas frutas domesticadas modernas.

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Como as frutas e legumes pareciam antes

8. Evite beber cerveja
A cerveja contém carboidratos que são digeridos mais rapidamente e impedem a queima de gordura . É por isso que às vezes a cerveja é chamada de “pão líquido”. Há uma boa razão para o termo “barriga de cerveja”.

Aqui nós damos algumas opções alcoólicas mais inteligentes para perder peso:

Vinho (vermelho ou branco seco)
Champanhe seco
Espíritos como uísque, conhaque e vodka (evite coquetéis açucarados, experimente vodka com água com gás e limão)
Essas bebidas quase não contêm açúcar ou carboidratos, então são melhores que a cerveja. No entanto, um excesso de bebidas alcoólicas pode atrasar significativamente a perda de peso, portanto, tomá-lo com moderação ainda é uma boa idéia.

Álcool Low-Carb
Álcool na dieta de baixo carboidrato: as melhores e as piores bebidas

9. Não use adoçantes artificiais
Adoçantes artificiais
Muitas pessoas substituem o açúcar por adoçantes artificiais, acreditando que isso reduzirá sua ingestão calórica e causará perda de peso. Parece plausível; no entanto, vários estudos foram incapazes de demonstrar qualquer efeito positivo do consumo de adoçantes artificiais em vez do açúcar normal para perda de peso.

Em vez disso, de acordo com estudos científicos, adoçantes artificiais podem aumentar o apetite e manter os desejos por alimentos doces . Além disso, um estudo independente recente mostrou claramente que a água potável em vez de refrigerantes com adoçantes ajudou as mulheres a perder peso:

Estudo: evitar bebidas “leves” ajuda as mulheres a perder peso

Isso pode acontecer porque o corpo libera insulina quando prevê que haverá presença de açúcar no sangue. Quando isso não acontece, a glicose no sangue diminui e a fome aumenta. Se esta cadeia de eventos acontece regularmente ou não, é algo incerto. No entanto, algo estranho aconteceu quando eu fiz um teste com Pepsi Max e existem estudos bem desenhados que mostram que a insulina aumenta com o uso de adoçantes artificiais .

Além disso, adoçantes artificiais podem mantê-lo viciado em doces e consumir lanches. E os efeitos a longo prazo de consumi-los são desconhecidos.

Estudos que afirmam que os adoçantes têm efeitos neutros ou positivos são geralmente financiados pela indústria de bebidas .

A propósito, a Stevia é anunciada como uma alternativa natural aos adoçantes artificiais. É só marketing. Um pó branco processado e super doce como a Stevia não é nada natural .

Se você está tendo dificuldade em perder peso, eu recomendo que você evite completamente os adoçantes. Como um bônus adicional, em breve você começará a apreciar a doçura natural da comida de verdade, uma vez que você não ficará familiarizado com a doçura exagerada de junk food e refrigerantes “light”.

Adoçantes de baixo carboidrato Guia completo de adoçante
Dependência de açúcar
Deixar os adoçantes parece quase impossível de imaginar? A dependência de açúcar e alimentos ricos em carboidratos é muito comum, mas pode ser superada.

Leia mais sobre adoçantes artificiais

10. Repensar medicamentos
Muitos medicamentos prescritos podem causar estagnação na perda de peso. Discuta qualquer alteração no tratamento com o seu médico. Aqui detalhamos os três piores:

Injeções de insulina , especialmente em altas doses, são provavelmente o pior obstáculo à perda de peso. Existem três maneiras de reduzir a necessidade de insulina:
A. Coma menos carboidratos , o que facilita a perda de peso. Quanto menos carboidratos você ingere, menos insulina você precisa. Lembre-se de reduzir as doses se puder.
B. Se isto não for suficiente, um tratamento com comprimidos de metformina (numa dose de 2-3 gramas por dia) pode diminuir a necessidade de insulina (pelo menos para diabéticos tipo 2).
C. Se isso não for suficiente para parar de tomar insulina (novamente, para diabéticos tipo 2), você pode tentar prometer novas drogas, como Victoza ou Byetta. Eles reduzem a necessidade de insulina e causam perda de peso.
Comprimidos Outros medicamentos para diabetes. Muitas vezes, medicamentos liberadores de insulina (por exemplo, sulfoniluréias) causam ganho de peso. Estes incluem Minodiab, Euglucon, Daonil e Glibenclamide. Comprimidos como Avandia , Actos, Starlix e NovoNorm também promovem ganho de peso, mas não metformina. Muitas vezes, as drogas mais recentes, como Victoza e Byetta (injetáveis), causam perda de peso, mas seus possíveis efeitos colaterais a longo prazo são desconhecidos. Leia mais sobre diabetes diabetes
Cortisona como uma droga oral (por exemplo, prednisolona) é outro culpado. Frequentemente, a cortisona provoca um ganho de peso a longo prazo, especialmente em grandes doses (por exemplo, mais de 5 mg de prednisolona por dia). Infelizmente, para as pessoas que são prescritas cortisona, esta droga é muitas vezes essencial, mas a dose deve ser ajustada com frequência para que não demorem mais do que o necessário. Inaladores para asma e outros tratamentos locais com cortisona, como cremes ou sprays nasais, dificilmente afetam o peso corporal.
Esses outros medicamentos também podem causar problemas:

Os medicamentos neurolépticos / antipsicóticos podem promover ganho de peso, especialmente medicamentos mais recentes, como o Zyprexa (olanzapina).
Alguns medicamentos antidepressivos podem causar ganho de peso, especialmente os antidepressivos tricíclicos mais antigos (TCAs), como o Tryptizol, o Saroten e a Clomipramine; além das drogas mais recentes, como Remeron (mirtazapina). Lítio (para transtorno maníaco-depressivo) pode causar ganho de peso. Os antidepressivos mais comuns, conhecidos como ISRS (por exemplo, Citalopram e Sertralina), normalmente não afetam significativamente o peso. Leia mais sobre depressão
Alguns anticoncepcionais freqüentemente contribuem para um leve ganho de peso, especialmente aqueles que contêm apenas progesterona e não-estrogênio, por exemplo, a minipílula, a injeção contraceptiva ou os implantes contraceptivos. Leia mais sobre fertilidade
Medicamentos para pressão arterial na forma de betabloqueadores podem causar ganho de peso. Estas drogas incluem Seloken, Metoprolol e Atenolol. Leia mais sobre hipertensão
Medicamentos para a epilepsia podem causar ganho de peso (por exemplo, carbamazepina e valproato).
Medicamentos para alergias , anti-histamínicos, podem causar ganho de peso, especialmente em altas doses. A cortisona é ainda pior (veja acima). Leia mais sobre alergias
Os antibióticos podem causar ganho de peso temporário porque alteram a microbiota intestinal e aumentam a quantidade de energia que absorvemos dos alimentos. Isso ainda é especulação no caso dos humanos, mas é outra razão para não tomar antibióticos a menos que você realmente precise deles.

11. Gaste menos, durma mais
Casal descontratado, cama

Você já quis mais horas de sono e uma vida menos estressante em geral? A maioria das pessoas fez isso, e o estresse e a falta de sono podem ser más notícias para o seu peso.

O estresse crônico pode aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol no corpo. Isso pode causar um aumento na fome e fazer com que você ganhe peso. Se você quer perder peso, você deve considerar possíveis maneiras de reduzir ou gerenciar melhor o excesso de estresse em sua vida. Isso geralmente requer mudanças consideráveis; no entanto, mesmo com pequenas alterações (como postura ), você pode alterar os níveis de hormônios do estresse imediatamente e, talvez, também o peso.

Você também deve fazer um esforço para dormir adequadamente e bem, de preferência todas as noites . Tente acordar renovado e por conta própria, sem depender do despertador. Se você é o tipo de pessoa que desperta violentamente de manhã com o som do alarme, pode ser que o corpo nunca descanse adequadamente.

Uma forma de evitar isso é ir para a cama cedo o suficiente para o corpo acordar sozinho antes de o alarme disparar. Permitir que você tenha uma boa noite de sono é outra maneira de reduzir os níveis de hormônios do estresse.

A privação do sono, por outro lado, anda de mãos dadas com os desejos de açúcar. Além disso, tem um efeito negativo na autodisciplina e torna terrivelmente fácil cair em tentação (não é coincidência que a privação do sono seja usada como uma técnica comum de interrogatório). Da mesma forma, uma privação de sono enfraquece sua determinação em se exercitar.

Problemas para dormir?
Você tem problemas para dormir mesmo com tempo de sobra? Aqui estão cinco dicas de um especialista :

Vá para a cama na mesma hora todas as noites: a longo prazo, isso ajudará o corpo a se preparar para dormir naquele momento.
Nenhum café depois das 2 da tarde: apenas não beba, e lembre-se que a cafeína leva tempo para deixar o corpo.
Limite o consumo de álcool três horas antes de dormir: embora as bebidas alcoólicas o entorpem, elas pioram o sono.
Limite o exercício quatro horas antes de ir para a cama: a atividade física pode fazer com que você se sinta tenso e faça com que você durma várias horas após o treinamento.
Tome o sol 15 minutos todos os dias: isto é bom para o ritmo circadiano (o seu “relógio biológico”).
Finalmente, verifique se o seu quarto é escuro o suficiente e tem uma temperatura confortável. Durma bem!

Difícil, mas útil
Para muitas pessoas, as dicas acima são difíceis de seguir, talvez devido à falta de tempo (ou seu equivalente: crianças pequenas!). Mas enfatizar menos e dormir mais não só faz você se sentir bem, mas também pode ter um papel importante em ajudar você a perder peso.

Leia mais sobre os benefícios do sono

12. Coma menos laticínios e nozes
Milkshake de Tigela

Você pode comer tudo o que quiser e ainda perder peso? Sim, isso geralmente funciona bem com uma dieta pobre em carboidratos, pois a regulação do apetite ocorre naturalmente.

No entanto, embora geralmente uma dieta pobre em carboidratos facilite a ingestão da coisa certa, há alimentos considerados pobres em carboidratos que são um problema se consumidos em grandes quantidades. Se você está tendo dificuldade em perder peso com uma dieta baixa em carboidratos, você deve tentar ser mais cuidadoso com:

Laticínios (iogurte, creama e queijo)
Frutos secos
Os produtos lácteos contêm quantidades variadas de lactose (açúcar do leite), o que atrasa a perda de peso. Além disso, uma parte da proteína do leite provoca uma considerável resposta à insulina , que pode ter o mesmo efeito.É por isso que restringem o consumo de produtos lácteos pode acelerar a perda de peso, especialmente produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite regular e vários iogurtes, mas ser igualmente cuidado com leite e creme de leite e queijo . E não se esqueça de proteína de soro em pó, que é pura proteína do leite.

A manteiga está isenta de todas essas dicas sobre produtos lácteos, porque é quase pura gordura. Pode ser consumido da maneira mais generosa que você quiser.

Receitas pobres em carboidratos e sem leite

As nozes, a segunda refeição da qual você tem que se cuidar um pouco, tem um conteúdo significativo de carboidratos e é fácil engolir grandes quantidades involuntariamente. As castanhas de caju estão entre as piores quando falamos de carboidratos (em peso, cerca de 20% são carboidratos). Para alguém que segue uma dieta rígida do BCAG com um limite diário de 20 gramas de carboidratos, isso significa que consumir 100 gramas (e isso acontece em um instante!) Terá atingido seu limite diário. Amendoim pode conter cerca de 10-15% de carboidratos, por isso não é completamente seguro também.

Então, para as pessoas que lutam para perder peso: consuma nozes com moderação. Quando você está em uma situação onde é necessário comê-los, você deve saber que nozes menos perigosas em termos de carboidratos são nozes de macadâmia geralmente contêm cerca de 5% de carboidratos) ou castanha do Brasil (4%).

Porcas com baixo teor de carboidratos Nozes pobres em carboidratos: o melhor e o pior

13. Suplemento com vitaminas e minerais
Vitaminas e outros suplementos em dieta ceto

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais essenciais para funcionar corretamente. O que acontece quando você não consome o suficiente? O que acontece quando você não consome alimentos suficientes ou o que você come não é nutritivo o suficiente? Talvez nossos corpos percebam e respondam com um aumento nos níveis de fome. No final do dia, se comermos mais, aumentamos a probabilidade de consumir uma quantidade suficiente de qualquer nutriente de que precisamos.

Por outro lado, um acesso seguro a vitaminas e minerais pode significar uma redução nos níveis de fome e fissura, promovendo assim a perda de peso.

O acima exposto é, a propósito, uma especulação, mas existem estudos bem feitos que sugerem que pode não estar tão longe da verdade.

Vitamina D
A falta de vitamina D é provavelmente a deficiência mais comum em países do norte, como o Canadá e a maioria dos EUA. UU Três estudos recentes indicam que, comparado a um placebo, um suplemento de vitamina D pode reduzir seu peso de gordura ou circunferência da cintura [ 1 2 3 ].

Em um dos estudos , 77 mulheres com sobrepeso ou obesas receberam um suplemento de 1.000 unidades de vitamina D ou placebo todos os dias durante 3 meses. Aqueles que tomaram o suplemento de vitamina D reduziram sua gordura corporal em 2,7 kg (6 libras), uma perda muito maior do que o grupo placebo, que quase não reduziu sua gordura corporal.

Multivitaminas
Um estudo de 2010 envolveu cerca de cem mulheres com problemas de peso separados em três grupos. Um grupo recebeu um suplemento multivitamínico diário, outro grupo tomou um suplemento diário de cálcio e o outro recebeu apenas um placebo. O estudo durou seis meses.

Não surpreendentemente, os resultados mostraram que não houve mudança nas mulheres que receberam cálcio ou placebo. No entanto, o grupo que tomou o suplemento multivitamínico perdeu mais peso – cerca de 3 kg a mais – e também melhorou seus marcadores de saúde. Entre outras coisas, sua taxa metabólica basal (isto é, a taxa na qual o corpo queima calorias em repouso) aumentou.

Além disso, outro estudo anterior mostrou que os participantes reduziram os níveis de fome tomando suplementos multivitamínicos em dietas com fome em comparação com um placebo.

Conclusão
Comer alimentos de boa qualidade e ricos em nutrientes é a base para perder peso, mas pode ser difícil ingerir uma quantidade adequada de vitamina D com alimentos. Em caso de falta de sol (como acontece durante os meses mais escuros do outono e inverno), é aconselhável suplementar com esta vitamina por várias razões de saúde, e talvez até pelo seu peso.

Se você está com sobrepeso e não tem certeza se sua dieta inclui nutrientes suficientes, pode ser benéfico tomar uma pílula multivitamínica. Infelizmente, estes ainda contêm uma dose muito pequena de vitamina D, então você precisa tomar ambos para ter o efeito completo.

14. Pratique jejum intermitente
< Jejum e keto intermitente Há muitas coisas a considerar antes de passar para a dica 14, mas não se deixe enganar por isso. Esta é uma das ferramentas mais eficazes para perder peso, é perfeita quando o peso estagnou apesar de “fazer tudo corretamente” ou para acelerar a perda de peso. Essa super dieta é chamada de jejum intermitente. Isso significa exatamente o que parece … não comer por um período específico de tempo. Primeira opção recomendada: jejuns de 16 horas A opção mais popular é provavelmente jejuar por 16 horas (incluindo horas de sono), o que geralmente é fácil de fazer em uma dieta cetogênica. Você só precisa trocar seu café da manhã por uma xícara de café (ou outro líquido sem calorias) e almoçar como a primeira refeição do dia. O jejum das 8 da noite até as 12 horas, por exemplo, equivale a 16 horas de jejum. É claro que existem muitas outras versões de jejum intermitente, mas este método 16 e 8 (16 horas de não comer, com um intervalo de 8 horas em que é comido) é o que eu recomendo como primeira opção. É eficaz, fácil de fazer e não requer contar calorias. Você pode fazer um jejum de 16 horas quantas vezes quiser. Por exemplo, duas vezes por semana ou apenas durante a semana … ou todos os dias. Quanto mais você fizer isso, mais eficaz será. De fato, em uma dieta cetogênica, algumas pessoas começam esse hábito espontaneamente porque o apetite diminui (veja conselhos sobre perda de peso # 4 , coma apenas quando estiver com fome). Outras formas de jejum intermitente Existem muitas outras opções. Basicamente, períodos mais longos são mais difíceis de fazer, mas mais eficazes. Abaixo estão duas outras opções frequentes: Jejum por 24 horas (geralmente do jantar ao jantar) uma ou duas vezes por semana. Isto é eficaz e surpreendentemente fácil de fazer, especialmente em uma dieta cetogênica. Dieta 5 e 2. Coma a quantidade que você precisa para se sentir satisfeito por 5 dias da semana e, em seguida, restrinja as calorias por 2 dias (500 calorias para mulheres, 600 calorias para homens). Eu não recomendo porque requer contar calorias e planejar mais, mas algumas pessoas gostam disso. Mas e quanto ao conselho de comer quando você está com fome? O conselho sobre o jejum intermitente não contradiz o conselho de comer quando você está com fome? Sim, é verdade. Eu recomendo comer quando você está com fome como uma primeira escolha, e sempre comer até se sentir satisfeito. No entanto, se isso não for eficaz o suficiente, o jejum intermitente é um suplemento muito eficaz. Lembre-se – e esta é a chave – que entre os períodos de jejum você ainda tem que comer até que esteja satisfeito. Jejum intermitente não é o mesmo que contar calorias obsessivamente e deixar você com fome 24 horas por dia, isto é, dietas de “restrição calórica primária”. Ir com fome é o caminho certo para o sofrimento e o fracasso. O jejum intermitente consiste em comer tudo o que seu corpo precisa … enquanto, às vezes, você também permite um tempo de descanso de uma alimentação constante. O que é aceitável tomar durante o jejum? Durante um jejum você não pode comer, mas você definitivamente deve beber líquidos. A água é a bebida ideal, mas café, chá e mate sem carboidratos também são boas opções. Durante jejuns mais longos, pode ser sensato adicionar um pouco de sal ou tomar caldo ou caldo. Qualquer líquido que você beba deve conter zero calorias, mas pode ser aceitável fazer batota, adicionando uma pequena quantidade de leite ao café ou chá, se for absolutamente necessário para desfrutar da bebida. O que comer entre jejuns? Então, o que você deve comer quando não está em jejum? Bem, se seu objetivo é perder peso, eu recomendo que você siga todas as dicas anteriores, incluindo a que faz uma dieta cetogênica. Combinando-o com o jejum intermitente é uma excelente combinação. Em uma dieta cetogênica a fome é reduzida e é muito mais fácil fazer um período de jejum. Além disso, a queima de gordura já é muito eficaz, por isso, durante o jejum, você vai queimar muita gordura com muita facilidade. É por isso que, ao seguir uma dieta cetogênica, os períodos de jejum são mais fáceis e mais eficazes. 1 + 1 = 3 Quem não deve praticar o jejum intermitente? O jejum intermitente pode ser uma excelente ideia, mas nem todos devem fazê-lo: Se você tem um vício em comida ou açúcar, o jejum intermitente pode aumentar os desejos de comida e colocá-lo em risco de recaída … por isso tenha muito cuidado. Eu sempre recomendo comer quando você está com fome. Se você está muito estressado ou com privação de sono, primeiro resolva este problema (consulte o aviso de perda de peso # 11 ) ou o jejum pode ser muito estressante para o corpo. Se você estiver tomando algum medicamento – especialmente insulina – você pode ter que ajustar as doses durante o jejum. Converse com seu médico primeiro. Crianças em crescimento, mulheres grávidas e lactantes não devem fazer longos períodos de jejum porque têm uma necessidade maior de nutrientes. Eu recomendo comer quando você está com fome e use as 14 dicas anteriores, se você precisa perder peso. Mais Jejum intermitente para iniciantes 15. Exercer com sabedoria Exercício em uma dieta ceto Você está se perguntando por que esse aviso não aparece até o número 15? É porque poucas coisas são tão superestimadas quanto os exercícios para perder peso. 1 Você já viu “The Biggest Loser”? Os participantes tiram uma licença do trabalho (e suas famílias) por vários meses. Eles só podem comer pequenas quantidades de comida e treinar como se estivessem trabalhando em tempo integral, 40 horas por semana e às vezes mais. É claro que este método não é sustentável para a pessoa média de longo prazo. Apenas subindo as escadas em vez de pegar o elevador ou descer do ônibus, uma parada antes não mudará os números da balança: é um mito . Sinto muito. Estudos mostram que, se você começar a se exercitar, precisará de pelo menos uma hora de treinamento duro todos os dias para perder peso de maneira notável. Basicamente, o efeito do exercício no peso é muito superestimado . É por isso que é apenas o número 15 da lista. Há outras coisas que você precisa cuidar primeiro. Não é uma boa ideia comer comida ruim, beber água açucarada (as chamadas “bebidas esportivas”) ou tomar remédios que o obriguem a se exercitar por várias horas por dia só para compensar isso. Metaforicamente, é como se você cavasse um buraco, colocasse sua escada lá dentro, levantasse e começasse a pintar as janelas do porão de sua casa. Exercício não pode compensar outros problemas em sua vida. Você tem que resolver isso primeiro. As boas novas Se, por outro lado, você já tiver completado os passos 1-12 , você deve ter um corpo descansado, revigorado e feliz com a queima de gordura. Neste caso, o aumento do exercício físico acelerará o desbaste e será uma boa ajuda extra. Você vai queimar mais gordura desde o início. Você poderia, por exemplo, fazer longas caminhadas, jogar golfe, andar de bicicleta, dançar ou praticar qualquer esporte com o qual se sinta feliz e confortável. O exercício também queima os estoques de glicogênio do corpo, que são essencialmente carboidratos. Isso significa que, depois de um treino, você pode ingerir um pouco mais de carboidrato do que o normal sem efeitos negativos sobre a insulina ou o armazenamento de gordura. Além disso, o exercício tem outros efeitos impressionantes que não estão ligados à perda de peso. Efeitos hormonais Para conseguir efeitos ainda mais impressionantes na composição corporal, faça formas de exercício que produzam uma resposta hormonal positiva. Isso pode ser levantar coisas muito pesadas (treinamento com pesos) ou treinamento intervalado. Estes exercícios aumentam os níveis do hormônio sexual testosterona (principalmente em homens), além do hormônio do crescimento. Ter níveis mais altos desses hormônios não apenas aumenta a massa muscular, mas também reduz a gordura visceral (gordura abdominal) a longo prazo. Como um bônus extra, o exercício fará com que você se sinta e pareça melhor. Que tipo de exercício combina com você? 16. Alcança a cetose ideal teste da cetona não sangue-16-9 Aviso : ou recomendado para diabéticos tipo 1. Veja abaixo. confuso Nós já alcançamos o conselho número 16. Se você ainda tem problemas para perder peso apesar de seguir as 15 dicas detalhadas acima, pode ser uma boa idéia remover a artilharia pesada: cetose ótima. Para muitas pessoas que seguem uma dieta pobre em carboidratos e estão presas na perda de peso, a cetose ideal pode ser muito útil. É o que pode fazer a gordura começar a desaparecer novamente . Então, como isso funciona? Uma breve revisão: o primeiro conselho foi seguir uma dieta pobre em carboidratos. Isso ocorre porque uma dieta baixa em carboidratos reduz os níveis de insulina, o hormônio do armazenamento de gordura , que permite que os depósitos de gordura diminuam e liberem a energia que eles contêm. Isso geralmente significa que você quer consumir menos energia do que gasta – sem fome – e perder peso. Algumas das dicas mencionadas acima estão tentando ajustar a dieta para melhorar este efeito. Como você sabe se está obtendo um efeito hormonal máximo graças à dieta de baixo carboidrato? Chegando ao que é conhecido como “cetose ideal”. Cetose Cetose é um estado em que o corpo tem uma taxa extremamente alta de queima de gordura. Até mesmo o cérebro se alimenta de gordura através dos corpos cetônicos, que são moléculas de energia no sangue (como o açúcar no sangue) que são convertidos em combustível para o cérebro depois de terem sido produzidos pelo fígado a partir de gorduras. Para incentivar a produção de cetonas, a quantidade de insulina no sangue deve ser baixa: quanto menor a insulina, maior a produção de cetonas. E quando você tem uma quantidade bem controlada de cetonas no sangue, isso significa que a insulina é muito baixa e, portanto, que você está aproveitando o efeito máximo da dieta baixa em carboidratos. Isso é o que é chamado de cetose ideal. Como medir cetonas Atualmente existem aparelhos a preços razoáveis ​​para medir os níveis de cetonas em casa. Uma picada de agulha no seu dedo e em poucos segundos você saberá o nível de cetonas no sangue. As cetonas no sangue são melhor avaliadas com o estômago vazio durante a manhã (ou seja, antes do café da manhã). Aqui estão algumas sugestões sobre como interpretar o resultado: Abaixo de 0,5 mmol / l não é considerado “cetose”. Neste nível você ainda está longe de queimar gordura ideal. Entre 0,5 e 1,5 mmol / l é uma cetose nutricional leve. Isso terá um bom efeito no peso corporal, mas não ótimo. Cerca de 1,5-3 mmol / l é uma cetose ideal e é o nível recomendado para perda máxima de peso. Valores acima de 3 mmol / l não são necessários. Ou seja, você não obterá resultados melhores ou piores do que no nível 1.5-3. Valores mais altos podem às vezes significar que você está consumindo alimentos insuficientes (“cetose de fome”). Em diabéticos do tipo 1, estes valores podem ser causados ​​por uma grave falta de insulina, ver abaixo. Cetonas na urina Os níveis de cetonas na urina podem ser medidos mais tradicionalmente, com tiras de teste de urina (vendidas no balcão em farmácias ou na Amazon ). Essas tiras de teste fornecem resultados menos confiáveis ​​por vários motivos, e as recomendações acima não podem ser aplicadas diretamente. No entanto, eles são muito mais baratos. Minha experiência pessoal Você pode ler o que escrevi sobre um experimento pessoal de dois meses: Experiência: cetose ideal para perder peso e aumentar o desempenho físico Quatro semanas de uma dieta cetogênica estrita com controle de cetona Relatório final: dois meses de dieta cetogênica estrita com controle de cetonas Embora eu estivesse feliz com meu peso corporal antes desses experimentos, eles causaram uma queda adicional de 4,5 kg (10 libras) e 7 cm (3 polegadas) de circunferência da cintura, sem exercício adicional e sem passar fome. Como conseguir cetose ideal Muitas pessoas que acreditam que estão seguindo uma dieta baixa em carboidratos são surpreendidas quando medem suas cetonas no sangue. Eles podem ser apenas 0,2 ou 0,5, muito longe do ponto ideal! Por quê? O truque aqui não é apenas evitar todas as fontes óbvias de carboidratos (doces, pão, macarrão, arroz, batatas), mas também ter cuidado com a ingestão de proteínas. Se você ingerir grandes quantidades de carne, ovos, etc., o corpo converterá o excesso de proteína em glicose. Grandes quantidades de proteína também podem elevar os níveis de insulina. Isso coloca em risco a cetose ideal. Normalmente, o segredo para resolver isso é comer mais gordura até que você esteja satisfeito. Por exemplo, se você adicionar uma porção maior de manteiga com ervas na espinha, provavelmente não vai querer comer outro lombo, sentindo-se saciado após o primeiro. Um truque popular usado para consumir mais gordura é beber “café gordo” (às vezes chamado de “café à prova de balas”), adicionar uma colher de sopa de manteiga e outro de óleo de coco ao café (manhã) e usar um liquidificador para atingir a textura certa. Usando mais gordura na comida vai fazer você mais completo. Isso irá garantir que você coma menos proteína e menos carboidratos. A insulina será reduzida e você certamente será capaz de atingir a cetose ideal, e é assim que a estagnação mais difícil é superada quando se tenta perder peso. Se não funcionar Estar em um estado ideal de cetose por um período prolongado de tempo (um mês, digamos) irá garantir que você experimente os efeitos hormonais máximos de seguir uma dieta baixa em carboidratos. Se isso não causar uma perda de peso significativa, você pode ter certeza de que comer muitos carboidratos NÃO é a razão para o seu problema de peso e que não é o obstáculo para perder peso no seu caso. De fato, existem outras causas de obesidade e excesso de peso. As três dicas a seguir desta série podem ajudá-lo. Experimente Solicite um medidor de cetona on-line e inicie as medições. Existem alguns modelos diferentes, mas provavelmente o mais popular é o “Precision Xtra” Ketone Tester. Infelizmente, é muito caro usar todos esses medidores, já que as tiras de teste podem custar cerca de US $ 5 por teste. Aqui você encontrará um pacote completo que contém tudo o que você precisa para medir os níveis de cetona no sangue. Mais Aprenda muito mais sobre dietas cetogênicas aqui: Um guia rápido para dietas cetogênicas Um anúncio importante Se você tem diabetes tipo 1 , você não deve seguir o conselho acima sobre a cetose ideal: pode ser perigoso. Se você tem a presença mínima de cetonas no sangue, certifique-se de que seus níveis de glicose no sangue estejam normais. Se assim for, você está em um estado normal de cetose, exatamente como a cetose de pessoas não diabéticas que seguem uma dieta rigorosa de baixo carboidrato. No entanto, se você tem níveis elevados de glicose no sangue, juntamente com altos níveis de cetonas no sangue, isso significará que seus níveis de insulina são patologicamente baixos. Isso não acontece em pessoas sem diabetes e pode levar à cetoacidose – uma condição que pode ser fatal. Se isso acontecer, você terá que injetar mais insulina; Se você tiver a menor dúvida sobre o que fazer, entre em contato com um profissional médico. Tentar ter níveis muito altos de cetonas no sangue para controlar o peso, embora tenha diabetes tipo 1, não compensa o risco. 17. Faça um teste hormonal Teste seus hormônios Então, você seguiu as dicas anteriores, implementou mudanças importantes em seu estilo de vida e provou que não é um problema de medicamentos ou uma deficiência de vitaminas. Você até tentou estar em um estado de cetose ideal por um tempo (para garantir baixos níveis de insulina). E mesmo assim você não pode atingir um peso corporal normal? Se este for o seu caso, é hora de considerar a possibilidade de que sejam os desequilíbrios hormonais que estão causando esses problemas. Existem três áreas problemáticas que são comuns: Hormônio tireoidiano Hormônios sexuais Hormônios do estresse Hormônio tireoidiano Algumas pessoas, especialmente mulheres, sofrem de um metabolismo reduzido como resultado de uma deficiência dos hormônios da tireóide: hipotireoidismo. Alguns sintomas comuns são: Cansaço Intolerância ao frio Constipação Pele seca Aumento de peso Nestes casos, os aumentos de peso causados ​​por um metabolismo reduzido geralmente não excedem sete quilos. Seu médico pode facilmente organizar um exame de sangue para medir a concentração do hormônio estimulante da tireóide (TSH). Se, ao receber os resultados, você perceber que tudo está bem, é provável que a glândula tireóide funcione bem. Para ter um diagnóstico mais preciso, você pode pedir-lhes para medir os níveis reais dos hormônios da tireóide no sangue (T3 e T4). Existem duas maneiras de evitar uma deficiência dos hormônios da tireóide: Certifique-se de consumir suficiente iodo, um componente básico do hormônio da tireóide. Algumas boas fontes são peixe, marisco e sal iodado (ou sal marinho). Níveis muito baixos de hormônio da tireóide geralmente indicam uma reação auto-imune à própria glândula tireóide. Isso significa que você terá que tomar suplementos orais do hormônio da tireóide, normalmente a forma estável, T4 (Levaxin), que seu médico pode prescrever. O corpo irá converter T4 em hormônio ativo T3 quando necessário. A dose do suplemento deve ser ajustada para que você atinja níveis normais de hormônios da tireoide (TSH, T3 e T4) e os sintomas sejam aliviados; no entanto, existem pessoas que se sentem melhor quando mantêm os níveis de TSH ligeiramente abaixo do nível normal. Algumas pessoas acham melhor suplementar com T3, o hormônio da tireóide já ativo (que às vezes é preparado a partir da glândula tireóide de porcos), porque pode ter um efeito mais forte do que o hormônio T4. No entanto, seus efeitos são mais difíceis de controlar. O sistema médico sueco raramente prescreve um tratamento T3, porque muitas vezes não tem vantagens e pode ser um risco quando as doses são altas por longos períodos de tempo. “Hipotireoidismo tipo 2” Alguns consultores de saúde alternativos irão diagnosticar a condição “hipotireoidismo tipo 2” se você estiver sofrendo de sintomas como fadiga, etc., apesar de ter níveis normais de hormônios da tireoide, e recomendar suplementação de qualquer maneira. Seja cético É provável que inundar seu sistema com uma overdose de hormônio tireoidiano acaba escondendo outros problemas de saúde (isto é, as causas reais dos sintomas). É claro que algumas pessoas se sentirão mais vivas e alertas (pelo menos a curto prazo) sob a influência de uma overdose de hormônio tireoidiano. Mas também muitas pessoas se sentem mais vivas e enérgicas sob a influência de uma anfetamina; no entanto, isso não significa que a causa do seu cansaço foi a falta de anfetaminas! Hormônios sexuais Os hormônios sexuais também influenciam o peso: Mulheres: As mulheres podem sofrer do distúrbio endócrino SOP (Síndrome do Ovário Policístico), que eleva os níveis de testosterona e insulina, o que pode levar ao ganho de peso e distúrbios menstruais (muito comuns), infertilidade, acne e padrões masculinos. crescimento de pêlos (como pêlos faciais). Uma dieta baixa em carboidratos é um bom tratamento para isso. Leia mais sobre o SOPQ. Durante a menopausa, o nível de estrogênio, o hormônio sexual feminino, diminui. Muitas vezes, isso causa um aumento no peso, especialmente na gordura abdominal (a chamada obesidade central). O excesso de peso ganho após a menopausa é geralmente distribuído menos feminino, menos curvado. Aprender mais: As 10 melhores dicas para perder peso com baixo carboidrato para mulheres acima de 40>

Homens: a partir da maturidade, os homens experimentam uma diminuição gradual em seus níveis do hormônio sexual masculino, a testosterona. Isso provoca um ligeiro aumento no peso, também geralmente em torno do abdômen, e uma redução na massa muscular.

O que você pode fazer com os hormônios sexuais?

A deficiência de testosterona pode ser parcialmente curada pela adoção de rotinas de exercícios inteligentes , usando linguagem corporal consciente e suplementando com vitamina D.

By the way, você também pode influenciar os níveis de testosterona, pedindo ao seu médico para prescrever um suplemento de testosterona (um exame de sangue irá verificar se há alguma deficiência). As mulheres podem usar suplementação de estrogênio para problemas da menopausa.

No entanto, é importante ter em mente que tomar suplementos de testosterona ou estrogênio por muitos anos em uma dose muito alta para a sua idade aumentará o risco de câncer de próstata (para homens) e câncer de mama (para mulheres).

Pode ser sensato aceitar que você não tem (e não deveria!) O corpo de uma pessoa de vinte anos desde que você é várias vezes mais velho. A melhor opção seria tentar se concentrar em um estilo de vida saudável e ser tão feliz e grato quanto possível com o corpo que você tem.

Hormônio do estresse
O último possível culpado por problemas persistentes com o peso pode ser o cortisol, o hormônio do estresse. Ter níveis muito altos de cortisol aumentará seus níveis de fome, o que leva a um aumento no peso. A causa mais comum de um nível elevado de cortisol é o estresse crônico e a falta de sono (veja o conselho # 10 ), ou medicações com cortisona ( veja o conselho # 9 ). É uma boa ideia tentar fazer algo sobre isso.

Em casos raros e extremos, você pode estar lidando com um tipo específico de tumor que estimula a produção de cortisol. A doença é chamada síndrome de Cushing . Se você suspeitar que tem essa doença, consulte seu médico e ele agendará os testes necessários.

18. Considere tomar pílulas para perda de peso (se você estiver desesperado)
Comprimidos para perda de peso

Parece um sonho Continue vivendo como você já faz, tome um comprimido por dia e perca o excesso de peso sem esforço. É por isso que as pílulas dietéticas são uma indústria multibilionária.

Então, eles funcionam? Sim, mas eles não são muito eficazes.

Existem muitos medicamentos que causam uma perda moderada de peso (em média, alguns quilos), ao custo de efeitos colaterais significativos. Na minha opinião, há apenas um medicamento que você poderia considerar usar.

Antes de chegar a este medicamento único, vamos resumir brevemente as outras opções detalhando por que elas não são apropriadas.

Suplementos disponíveis sem receita médica

A Internet está cheia de alegações sobre suplementos mágicos para perder peso. Infelizmente, a única coisa que vai perder peso é a sua carteira. Isso é verdade mesmo se eles foram mencionados no Dr. Oz. Você sabe que é um programa de entretenimento , certo?

Qualquer suplemento vendido sem receita médica que não seja perigoso nem ilegal provavelmente terá um efeito pequeno ou insignificante no peso.

Isto é verdade mesmo no caso dos suplementos vitamínicos mencionados no Conselho Nº 13 , o efeito é certamente pequeno, mas nesse caso também é seguro, talvez até saudável e muito económico, o que o torna um bom extra ( tenha em mente que nós não vendemos qualquer suplemento ou ganhamos dinheiro dando este conselho).

Há também “bloqueadores de carboidratos” que supostamente inibem o organismo de absorver os carboidratos que ingerimos. No entanto, os efeitos costumam ser relativamente pequenos mesmo nos estudos financiados pelas empresas que vendem os produtos. Não há dúvida de que é, pelo menos, dez vezes mais eficaz não comer carboidratos em primeiro lugar (e também é gratuito).

Supressores de apetite velhos
Phentermine Nos Estados Unidos ainda é possível obter inibidores de apetite semelhantes às anfetaminas e são prescritos para uso a curto prazo (algumas semanas). Como eles são destinados apenas para uso a curto prazo, eles não servem para controlar o peso a longo prazo. Essas drogas não são autorizadas na União Européia.

Eles têm efeitos colaterais, como insônia, palpitações cardíacas e pressão alta. Também é possível desenvolver dependência para eles e, portanto, exigem uma receita especial para substâncias controladas. Alguns exemplos são:

Adipex-P ou Suprenza (phentermine)
Bondril (fendiametrazina)
Didrex (benzfetamina)
Os efeitos desses medicamentos são claramente moderados e de curto prazo, o que não é um benefício adequado para valer os riscos associados a eles. Eu não os recomendo.

A pílula da “secreção oleosa”
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Nós fomos para outra droga mais velha, Xenical , que foi recentemente à venda sem receita médica sob o nome ” Alli ” e cuja popularidade está em declínio.

Esta droga impede o corpo de digerir a gordura nos intestinos. Em vez de ser digerido, passa diretamente pelo seu sistema e acaba no banheiro … ou nas suas calças.

Os efeitos colaterais são cólicas abdominais, gotejamento inesperado de fezes oleosas e incapacidade de controlar os movimentos intestinais. E finalmente, a “secreção oleosa” que freqüentemente ocorre quando você pensa que está simplesmente evacuando gases.

Esta pílula não é compatível com o uso de calça branca ou com o consumo de gorduras, portanto, não é compatível com a dieta baixa em carboidratos. Isso não significa que você tem que usar calças brancas na dieta baixa em carboidratos, você só precisa comer gordura (você entendeu, certo?).

Apenas esqueça essa droga. A maioria dos médicos já fez isso.

A pílula boba
Estúpido Existe alguma opção pior que Xenical / Alli? Claro que existe. É chamado Qsymia .

Qsymia está disponível nos EUA, mas foi rejeitada na Europa (onde eles deduziram judiciosamente que os efeitos colaterais eram piores que os benefícios). Pessoalmente, eu prefiro rotular esta droga como “a pílula boba”.

Qsymia combina uma quantidade minúscula da antiga fentermina (ver inibidores de apetite) com uma pequena dose de topiramato, um medicamento anticonvulsivo.

O problema real? Efeitos colaterais comuns do topiramato incluem sonolência, fadiga, depressão, distúrbios do sono, perda de memória, distúrbios cognitivos, deficiências psicomotoras (ou seja, tornar-se desajeitado), letargia, distúrbios do equilíbrio, sedação, anormalidades degrau ( digamos, ande como se você estivesse bêbado).

Basicamente, esta droga solta o seu cérebro, como álcool ou tranqüilizantes. Você realmente vai provocar isso apenas para perder alguns quilos, o que você ganhará quando parar de tomar o remédio?

As pílulas mediocres
Duas outras drogas para controle de peso, Belviq e Contrave, foram aprovadas nos EUA. UU em 2012 e estão atualmente à venda.

Beliv foi rejeitado na Europa por razões de segurança. Contrave foi recentemente aprovado (sob o nome de Mysimba), mas ainda não está à venda no momento da escrita desta página (setembro de 2015).

Essas duas drogas agem em diferentes receptores cerebrais para controlar o apetite. O efeito é moderado, uma perda de 2,5-3,5 kg em um ano, com uma recuperação parcial depois. Há uma preocupação constante com a segurança dos dois medicamentos e um claro risco de efeitos colaterais como náusea, constipação, dores de cabeça, risco de pensamentos suicidas e convulsões.

Na minha opinião, esses benefícios moderados não superam o risco de efeitos colaterais.

O atual campeão
E há apenas mais uma droga para perder peso que é autorizada. Felizmente, é muito promissor e pode acelerar significativamente a perda de peso.

Esta droga é uma variedade injetável de um hormônio da saciedade chamado GLP-1. Ele faz o estômago esvaziar mais lentamente e informa o cérebro que você não precisa comer ainda, uma excelente ideia para perder peso. Além disso, tem a vantagem adicional de funcionar bem para pessoas que seguem uma dieta cetogênica e, melhor ainda, com o jejum intermitente para obter uma rápida perda de peso sem fome.

Esta droga foi inicialmente usada para controlar a glicemia em diabéticos tipo 2 – com o nome de Victoza – e teve o interessante efeito colateral de causar perda de peso significativa .

Testes realizados em pessoas com obesidade (sem diabetes) indicam que, em doses mais altas, a droga é bastante eficaz , quando usada apenas para perder peso. Os pacientes perderam uma média de 5,6 quilos (12,3 libras) mais do que um grupo placebo após um ano.

Saxenda

Este medicamento foi aprovado nos EUA. UU como na Europa para perder peso sob o nome de Saxenda . Existem muitos outros medicamentos similares ao GLP-1 para o tratamento do diabetes tipo 2, mas nenhum foi cuidadosamente testado ou aprovado para o tratamento da obesidade.

Saxenda está agora disponível nos EUA UU ao excelente preço de US $ 1.000 por mês . Ele provavelmente estará disponível na Europa no final de 2015.

Ambos nos EUA UU Como na Europa, outra opção é o Victoza, o mesmo medicamento com metade da dose e o preço. Nesta dose mais baixa, a perda de peso resultante é tipicamente de 75% quando se usa Saxenda. Victoza só é aprovado para o tratamento do diabetes tipo 2.

O principal efeito colateral de Saxenda / Victoza é o mesmo de quando a sensação de saciedade é forte demais: náusea e vômito. Isso é bastante comum no início, por isso é necessário começar com uma dose baixa e, em seguida, aumentar gradualmente a dose, enquanto o corpo se adapta à medicação.

O extra
Se você tem diabetes tipo 2, há outra droga para diabetes que pode causar uma perda significativa de peso: a droga Farxiga, “baixo carboidrato em uma pílula” (chamado Forxiga na Europa).

Conclusão
Não há pílula que faça você perder peso facilmente. Todas essas drogas são muito ruins ou, pelo menos, não são muito eficazes.

Para mim, a única exceção é Saxenda, e é uma injeção diária, não uma pílula

A desvantagem de Saxenda é o seu alto preço (o seu seguro pode cobrir apenas uma parte) e a náusea que é frequentemente sentida.

Leia também: Cromofina funciona

Considerando a minha experiência e a de muitas outras pessoas que tratam pacientes com este medicamento, pode-se dizer que ele não funciona igualmente bem para todos. Há pessoas que perdem apenas uma quantidade mínima de peso; outras pessoas perderam muito mais do que os 5,5 quilos adicionais indicados por um estudo recente (isto é apenas uma média).

Finalmente, Saxenda só funciona durante o tempo que você usa. Depois de parar, o peso geralmente se recupera. Então, perder cerca de 5,5 quilos vale US $ 1 mil por mês e o risco de náusea? Só você pode decidir.

A maioria das pessoas que querem perder peso tem mais de 5,5 quilos a perder. É por isso que mesmo a melhor droga do mundo para perda de peso só pode ser um suplemento opcional para outros tratamentos. E é por isso que este conselho é o número 18 de 18. Poderia ser uma ajuda extra para algumas pessoas, mas as dicas anteriores nesta lista são as que fazem a maior diferença, de longe.